ウォーキングの長所

2019年1月15日




ウォーキングの長所

ウォーキングは、有酸素運動に分類され、比較的弱い力で、継続的に筋肉に負荷をかける運動のことで、20分以上の運動量で、脂肪燃焼が見込めます。
普段あまり運動をしない人からしたら、ジョギングや水泳などの激しい運動は、始めるのにハードルが高いですが、ウォーキングの方が手軽に有酸素運動をすることが可能です。
正しいウオーキング法は、歩数・運動強度という2つの観点から考える必要があります。
歩数を気にしていたかたは多かったのですが、ほとんどの人は運動強度を考えていませんでした。
強度とは、重力に逆らって上下運動する際に起こる刺激のことで、いきなりは怪我のもとになるので、少し慣れたら少し早めに走ったりして、強度を上げていきましょう。
ウォーキングの一番の利点は、これだけの効果がありながら、性別・年齢に関係なく行うことができ、身体への負担も少ないことです。
他の有酸素運動に比べ、疲労度も少ないので、運動の継続も期待でき、運動は定期的に続けるということも重要になってくる為、ぜひ継続させて、天気が悪い時などは、ストレッチなどで体をほぐしたり、スクワットなどの筋トレをしておきましょう。

ウォーキングメリットベスト3

1位体質改善・2位脳を活性化・3位ストレスに強くなるを紹介したい・おすすめしたいウォーキングメリットベスト3とさせていただきます。
体質改善は、何もしないよりはウォーキングをすれば、新鮮な酸素を含んだ血液がしっかり循環することにより、新陳代謝が格段にアップします。
脳を活性化するのは、大脳の血のめぐりが良くなって脳細胞に十分な酸素が送り込まれたため、脳が活性化するからです。
ストレスに強くなるは、ウォーキングのような一定のリズムで行う運動をすると、まずβ-エンドルフィンというホルモンが分泌され、幸福感をもたらします。
次に心地よさをもたらすドーパミン、最後に心を落ち着かせる効果があるセロトニンが分泌され、これらのホルモンは、ストレスから脳を守る作用があり、うつ状態になるのを抑えます。

体質改善

ウォーキングは、酸素をとり入れながら、体内の糖質や脂肪を使って運動エネルギーを生み出す有酸素運動です。
息のあがるようなハードな有酸素運動では、主に糖質が使われますが、ウォーキングくらいの運動だと脂肪が多く使われます。
つまり、ウォーキングは効率良く体脂肪が燃え、ダイエットに効果的です。
そして、脂肪燃焼に有効なのは、20~30分以上のウォーキングとなっていますが、10分程度のウォーキングを合計20~30分行っても、同じような効果が得られることもわかっていますから、こまめに歩くようにしたいものですね。
他にもむくみの予防になることがわかっていて、筋肉が衰えている場合は、最初はむくんでしまいますが、ウォーキングを続けることで乳酸が溜まるのを抑える事ができるようになり、老廃物が溜まりにくくなり、その結果むくみが取れやすくなります。

脳を活性化

運動の脳への効果に、インスリン抵抗性が関わっていることが、最近の研究で分かってきていて、2型糖尿病の原因のひとつであるインスリン抵抗性は、肥満や運動不足などが原因でインスリンが効きにくくなり、ブドウ糖が細胞に十分取り込まれなくなった状態をさします。
インスリン抵抗性は、身体的な作用だけでなく、脳にも作用し、インスリン抵抗性があると脳の記憶力な認知力などのパフォーマンスが急速に低下するおそれがあることが、明らかになりました。
ウォーキングなどの有酸素運動を続ける事で、脳の記憶や学習を司る海馬の神経が増え、思考力や学習力などに関わる前頭葉や、記憶力などに関わる側頭葉のボリュームが増すので、脳の思考や洞察力、記憶などに関わる領域が増えますから、運動習慣のない人は、すぐにでもウォーキングを始めましょう。

ストレスに強くなる

運動したくないと思うときほど、軽い運動をして適度に身体を動かしたほうが、崩れていた体調が整えられ、心も身体もストレスに強くなります。
ウォーキングをすると、自律神経の働きも整い、気分的な落ち込みを防ぐということが分かっています。
そして、継続することでストレスに強くなるという結果もあります。
不安な心でじっとしていると血流が悪くなるばかりなので、短時間のこまぎれウォーキングでも屋内ウォーキングでも、可能な範囲で歩いて、血行がよくなったなと感じることが大切です。
精神的疲労が強い人、体調が悪い人は猫背になっていますから、まず、背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、その場で深呼吸をしながらウォーキングを行います。
そして、手を振って足を上げ、太ももと床が平行になった状態で2秒キープし、静かにゆっくりと足を下ろします。
これを左右20回ずつ、その日の体力に応じて2~3セットを行うことを継続すれば、徐々にストレスに強くなります。