ウォーキングで防げる病気

2018年11月6日

ウォーキングで防げる病気の種類

寝たきり・うつ病・認知症・心疾患・脳卒中・ガン・動脈硬化・骨粗しょう症・骨折・筋減少症・体力低下・高血圧・糖尿病・脂質異常症・高血糖・メタボリックシンドローム・肥満など、栄養過多や体に負荷がかかり、強度が上がったり、ウォーキングによって脂肪・糖質が体内で燃やされることによって防げる病気が多いようですね。
気温がちょうどいい季節は問題ないですが、寒かったり・暑い季節は、体調を壊さない時間帯や服装が大事になりますから、体調を壊すような時間帯に運動をするのはやめて家の中でできるスクワットなど、足腰を鍛える運動に切り替えましょう。

ウォーキングで防げる病気ベスト3

1位認知症・2位ガン・3位高血圧が多くの人がなると特に困ると思われるので、ウォーキングで防げる病気ベスト3といたします。
認知症は、いろいろな原因で脳の細胞が死んでしまったり、働きが悪くなったりしたためにさまざまな障害が起こり、生活するうえで支障が出ている状態のことです。
がんは発症すると、どんどん増殖を続け、周囲の正常な組織に侵入して、血液やリンパ液の流れに乗って転移し、正常な細胞を駆逐していく病気で、がん細胞は他の正常な組織に必要な栄養を奪うため、がんの進行とともに身体が衰弱していきます。
高血圧は、高血圧の状態を放置していると、動脈硬化となっていき、脳卒中・心疾患・慢性腎臓病などの重大な病気につながります。特に、脳卒中は男女を問わず高血圧の影響が大きいことが明確になっていて、血液中のナトリウムなどの排泄がうまくいかず、さらに血圧が上昇する悪循環を起こしやすくなります。
慢性腎臓病を起こすと、脳卒中や心筋梗塞による死亡率も高くなることがわかっています。

認知症予防

認知症を予防するには、1日5000歩以上が目安となります。
また、そのウォーキングの中で、早歩きなど中強度の運動が7.5分程度入ると良く、仕事の作業で重たいものを持つとか、運動要素がある人は、それでもいいかもしれません。
この量のウォーキングによって、脳内の血流量がアップするので、認知症の予防になり、5000歩以上の人は、認知症の発症率が7%から1%となりました。
認知症の原因のひとつは、運動不足などにより血管が細くなり、全身の血流が悪くなることで脳に充分な血液が送られず、脳細胞が損傷してしまうことですから、ウォーキングをして、1日5000歩以上歩くと常に全身の血流が良い状態となり、血管が広がり、血液がスムーズに流れるようになるため、脳に充分な血液が送り届けられれば、脳細胞が損傷しにくくなるので予防となります。
特に、街中を歩く方が良く、街中を歩くと様々なたくさんの情報が目に入り、情報量が多い場所を歩くと自然と考える機会も増えるので、脳細胞が活性化され、認知症の予防によりに効果的です。

ガン予防

ウォーキングによって、大腸がん・肺がん・子宮がんなどのガンに効果があると言われています。
目安は1日7000歩以上で、早歩きなど中強度の運動が15分程度入ると良く、ウォーキングによって、免疫機能を持つ細胞が活性化し、ガンが発生しても細胞の働きによってつぶしてくれます。
運動により、インスリン抵抗性が改善され、体温も上がり筋肉もつき、体温が低くなりにくくなれば、免疫力があがりますからガンになりにくくなります。
前立腺がんは、テストステロンをエサにして増殖する性質を持ち、治療はテストステロンの分泌を抑えることが基本です。
テストステロンの分泌が抑えられることで、気分が沈む、筋肉が減るなど、いわゆる男性更年期障害のような症状が起こることもありますが、ウォーキングをすることで、筋肉細胞の男性ホルモン受容体にテストステロンがくっつくと、細胞分裂を促進して筋肉を増します。
運動によってテストステロンが筋肉で使われ、前立腺がんのエサになる量が減り、前立腺がんになりにくくなるようです。

高血圧予防

高血圧の予防には、1日8000歩以上が目安です。
早歩きなど中強度の運動が20分程度入ると良く、ウォーキングによって、全身の筋肉の毛細血管に血液が流れ、血流がよくなり、高血圧予防になります。
1回30分の運動を週2回以上行ったり、1日8,000歩程度のウォーキングを3ヵ月行っただけでも、血圧が低下することが確かめられています。
有酸素運動に加えて、ストレッチ運動を補助的に組み合わせると、関節の可動域や機能の向上が期待でき、さらに血圧を下げるのに有用であるとされています。
有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素を使用して、脂肪などをエネルギーに変える全身運動ですから、血液中のコレステロールを燃焼し、血管を拡張させて血流をよくして血圧を下げ、心肺機能も上がりますから、ウォーキング前に、けが防止のためストレッチを行うと良いので高血圧の人もさらに高血圧防止になります。