ランニングを続ける上手な目標設定方法は?

ランニングを始めようと思っても、なかなか始められないやめてしまう、そんな方のために調べました。

性格や生活を考える

まずはロケハンがてら、どの時間帯なら時間を割けるかだけに絞って考え、距離は二の次無理なく実行できる時間だけ走りましょう。
楽しむのが1番大事、楽しくなければ続きませんし辛かったり、雨が降ったらやめましょう。
仮に走れたとして、苦しくなったり辛かったら歩きましょう。
まずは初心者の場合、目標や目的は考えずどうしたら楽しく続けられるかを考えながら実行しましょう。

ある程度やれるようになってから自分がどの程度かわかると思いますので、まずはランニングを毎日2週間続けたり、週2回のランニングを1か月続けてみるという期間目標を立てましょう。
その間に自分に心地良いランニングの距離、時間がわかったり、体や心の変化を感じ、更に効果的にランニングを取り入れる方法を考えることができます。期間限定を終え、また次の期間限定を少し時間や距離、回数を変えて積み重ねていけば、少しずつ自分に合ったランニングで継続しやすくなっていきます。
まずは自分の性格や生活にあったプランを立てるために気楽に楽しく始めるのが大事です。
後、注意する点は出来なかったからと言って罪悪感を持つのはやめましょう。

続けやすい目標設定

小さな目標からはじめよう
ランニングを始めたばかりで、5kgの痩せるのがが当面のゴールと思っているような人ならまずは先の目標の前に、小さな近い目標を設定することが大切です。
あまりに目標が高すぎると、無理かもと思ってしまいやすいのでまずは達成できそうなものから始めましょう。
たとえば1曲分を走りきったら、次の曲は歩くなど。そして、最初は1㎞、2㎞、3㎞と目標をのばしていきましょう。

スマホやプレイヤーにお気に入りのプレイリストを作りましょう
音楽はランニング中のモチベーションアップに役に立つもの。
ある程度走れるようになってきたら、走れる時間分の曲をフォルダに入れておきましょう、そしてその曲が終わったらランニングは終了といった具合にタイマーの役目も果たせます。

アプリでランニング・食事の記録
走ったコースや距離などを記録できるアプリを活用して。距離やスピードなどを記録しておけばあとで見返してどれだけ成長したのかが分かります。
他にも、1日食べたものの内容を書き込めるアプリものありますので利用して見るのも良いでしょう。