フルマラソンを完走するのに必要な走り込みはどのくらいか

東京マラソンで完走する!こんな決意の方は頑張ってください。
逆算して練習しておけば、完走はできますよ!
私も完走をしましたので、その体験も踏まえて記事を書きたいと思います。

月間走行距離は?

42.195km走りきるためには、足を作っておかないといけません。
普段からカラダを動かす人でも走るという動作を長い時間行うのはとても負荷がかかります。
だから、練習しておかないと怪我をしてしまう確率が上がります。
そのために、念入りに練習したいところだと思いますが、時間がない方は多いいと思います。
だから、一つの目安は、月に100キロくらい走りましょう!というわけです。

もちろん走力にもよりますが、走りたての時は、足が痛くなります。なので、痛いときに、多少無理して走る必要もあるわけです。
痛い度合いにもよりますが、大概は急な運動による疲労で痛みがでます。
私も、余りにも痛くてびっくりして整形外科へ行きました。
でも、骨に異常はありませんでした。先生に聞かれたのは、何をしたのですか?ということです。
ダイエットのために走りました。というと、少し休んでいれば問題ありません。ということだったのです。
なので、週2日で1時間ゆっくり走ることをオススメします。

どこで走ればいいのか?

近くに運動場があれば理想的ですが、なければ自分のランニングコースを作ることをおすすめします。
ランニングコースを完成させるまでは、意外と良いコースを選択できません。
走る時間帯にもよりますが、私は朝ランを夏にスタートした時にコースを決めました。

10キロ走ると設定しますが、スタートから5キロまでで往復するコース設定が良いですよ。
そして、先週は中継ポイントまで40分かかったけど、今日は39分で折り返せた。というのが◎です。
時間を計測できるといいですね。
屋根の色を見たり、いろいろ景色を楽しむのもランニングの楽しさではないでしょうか。

ランニングのまとめ

継続は力なりとは良く聞く言葉ですね。まさにランニングも同様です。定期的に走り続けることが本当に大事です。
だから、継続するための仕組みが大事になってきます。
私の継続するための仕組みを紹介いたします。

1.マラソン大会にエントリーしてしまいます。
2.ランニング仲間を作る。
3.雑誌を見る

マラソン大会にエントリー

半年後に開催されるマラソン大会にエントリーしてしまう方法です。
今は、完走できないでしょうが、逆算すれば6か月前に行うことを計画できます。
計画を立てれば、より確実なフルマラソン完走の夢は達成できますね。

2.ランニング仲間を作る

ランニング人口は意外と多いいものです。練習場所も人によって異なりますが、練習場の休憩所で交流するというのもひとつです。
また、友人にマラソン大会でようよ!と誘うのも良いと思いますよ。
すると、かっこいいランニングウェア探しに行こうと形から入る友人がいることに気づくことでしょう。
でも、実はこれは大事なことなんです。走る楽しみは何でも良く、ウェアを着たい為に走るようになることだってあります。
カッコ悪いウェアだとテンションも上がりませんよね。

3.雑誌を見る

ランニング雑誌は大手の書店に行けば数種あります。みると、頑張ってみようかなとモチベーションアップにつながります。
おすすめのランニング雑誌
●ランナーズ
毎月22日発売で定価は780円です。毎月、チェックするようになれば、ランニングの魅力を知った証拠です。
特集は見ごたえがあります。
●tarzan
毎月ランニングがテーマなわけではありません。今月はランニングの特集でした。
内容も掘り下げているので目から鱗のような情報がありますよ。

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Posted by infobooks