ランニング時の脇腹痛解消法

ランニングを避けたい人の理由になりうる原因の1つではないでしょうか?
現在は色々原因が分かってきたので対策さえすれば痛くなる確率が減るでしょうし、万が一痛くなっても、痛みを和らげる方法も調べてきました。
気になる方はご覧ください。

脇腹痛の原因と解消法

ランニング中に起こる脇腹痛とは、走っている際中に横腹である脇腹がズキズキと痛む痛みのことです。この脇腹痛はランナーの多くが1度や2度は経験しています。特に脇腹痛は初心者ランナーに多く起こる痛みです。
運動経験が少なく、走ることに慣れていない人ほど脇腹痛は起こりやすいです。また、走ることに慣れている人でも、脇腹痛が全く起こらないというわけではありません。走り慣れている人でも、普段よりオーバーペース気味に走ってしまったり、食後すぐに走ってしまったり、久しぶりのトレーニングの際に脇腹痛を経験することがあります。
脇腹痛は初心者であるビギナーを始め、走り慣れている人でも起こり得る痛みで、ランナーとは切っても切り離せないものです。

<運動前のアドバイス>
水分のがぶ飲みを控える
ランニング中は汗などで体の水分が失われますがだからといってランニング前に水をかぶ飲みしてしまうと、内臓に負担をかけることになるので、水分補給はコップ一杯の量をこまめに摂ることを意識し胃腸への負担を少なくするためにも、一度にたくさん飲むのは控えるようにしましょう。
胃腸に未消化のものが入っている状態でランニングを行うと刺激を与えて痛みが発生しやすくなるため、注意が必要です。

食事は走る2時間前に済ませておく
胃や腸に食べたものが残っている状態でランニングを行うと消化されていない胃の内容物が揺れて刺激となり、脇腹の痛みを起こす原因になるのでランニングをする場合は可能な限り食事から十分な間隔をあけるようにしましょう。
走る2時間前に食事を済ませ、少なくても60分から90分の間隔を置いてから走るようにして揚げ物などの脂っこい食事は消化に時間がかかるため、胃の中に長く残る傾向がありますから、走る前は肉や揚げ物などの食事は控えるようにし、消化に良い食べ物を摂取するようにしましょう。

<痛みが出たときのアドバイス>
深呼吸を大きく速くして、腹式呼吸に切り替えましょう。
痛みが出ている側の手を挙げて、痛みが出ている部分を伸ばすように体側のストレッチをしたり、痛みが出ている所に指を押し込み、あばら骨に向けて押し上げましょう。
運動前に関しては飲食の量よりも飲料の濃度が原因としてクローズアップされてきています。
また、横隔膜が関連することに異論を唱える人も少なくなく、痛みが出たときは呼吸の仕方を変えることで横隔膜に働き掛けることができます。

右脇腹通の原因

腹部の右側には肝臓があり、この肝臓が走ることで大きく揺れ横隔膜を引っ張る形になってしまうため、痛みが生じ、走るペースが早かったり、走る時の上下動が大きいほど痛みが出やすくなります。
また、ウォーミングアップが不十分な場合で走ったり、普段よりも早いペースで走ったりすると横隔膜の痙攣が起こり、それも脇腹痛という症状となって出てくる場合があります。

左脇腹通の原因

走っている最中に左の脇腹が痛くなる主な原因は、脾臓や大腸の痛みで脾臓という臓器は左下腹部にあり、血液を貯蔵し必要時に筋肉に血液を送り出す役割をになっていて、急に走り出してしまうと脾臓が慌ただしく筋肉に血液を送り出そうと激しい収縮を始めます
この時の脾臓の活発な動きがズキズキと痛む脇腹痛となって現れ、大腸にガスや便が溜まっている状態で走り出すとガスや便が刺激物となり、大腸の痛みとなって脇腹痛を起こし身体の左側には大腸の急な曲がり角である脾湾曲部があり、ここはガスや便が溜まりやすい場所でガスや便が溜まっている状態で走ることで左の脇腹痛という症状が現れやすいのです。

上腹部注文痛の原因

胃がある場所であり、そのほとんどが胃の痛みですから、食事の時間との関係や内臓虚血などの関連が考えられます。
原因は、食後すぐに走ったりすると胃の中に植物が残っている状態で、ランニングの振動や圧力がかかることで痛みが出現しやすくなりますから良く痛くなる人は食後2時間経過してから走るようにして、走る前に満腹になるまで食べず、腹八分目を心がけましょう。

下腹部痛の原因

下腹部は大腸のガスが移動する痛み
ランニングを食後などに行うことで下腹部が痛むことがあります。
これは、大腸のせん動運動が小さくなる一方で、走る振動によってお腹の中で腸全体が大きく揺れるため、腸内に溜まっているガスが大腸の上部に上昇するためで、大腸の上側に位置する左右の曲がり角にガスが溜まりやすくなるため、ガスの塊が周りの神経に刺激を与えて、強い痛みを感じることになるので、お腹にガスが溜まりやすい方は、下腹部の痛みが発生しやすくなります。